Líbezné ráno? To je někdy pořádná výzva!
Jsou dny, kdy se nechce vstávat do pochmurného podzimního dne a už od rána je nejen počasí, ale i nálada pod bodem mrazu.
Pamatuju si na dřívější doby, na nechuť vstávat, kdy zachumlání se do peřiny nebyl požitek, ale jen snaha oddálit nevyhnutelné utrpení vstávání.
Dnes už vím, že to jde jinak, ráno může být jednou z nejkrásnějších chvil dne a pozitivně ovlivní, v jakém naladění prožiju několik příštích hodin svého života a jestli budu pro ostatní poslem dobré nálady nebo chmurů.
Takže jdeme na to – co dělám, abych do dne vstupovala rozzářená, s úsměvem na rtech, s elánem v těle a klidem na duši?
OBECNÉ PRINCIPY BOŽSKÝCH RÁN
1. Čas pro sebe – moje priorita č. 1
Ráno dělá den, to víme, ale občas mi někdo řekne: „Na tohle nemám čas,“ ale je to jen otázka priorit. Vstát o 15 minut dříve než zbytek rodiny a věnovat ten čas pouze sobě – to je investice času, která se mnohonásobně člověku vrátí v podobě klidnějšího a radostnějšího dne.
Moje kamarádka si díky těmhle 15 minutám, které si po chvilce remcání nakonec každý den „ukradla“ jen pro sebe, dala život do pořádku tak rychle, že to překvapilo i mě 🙂
2. Nezbytné věci dělám večer – moje priorita č. 2
Pamatuju si hektická rána, kdy jsem si ještě před odchodem do školy nebo práce myla hlavu a pak s mokrou hlavou dobíhala tramvaj. Ne, díky.
Takový stres po ránu v člověku zůstává celý den. Dneska pro takové případy znám kouzlo. Jmenuje se suchý šampon :))
Když vím, že mě čeká hektický den, sepíšu si body, které jsou prioritou (tzv. to do list) – usínám pak klidněji, protože úkoly za mě drží teď papír a hlava může odpočívat.
Oblečení si připravím už večer, ráno tak šetřím čas. Protože se nelíčím a vlasy obvykle nosím „na Rozáru“ (volně rozpuštěné), tyhle úvahy můžu vypustit z hlavy.
3. Mít pro co vstávat – moje priorita č. 3
Mám tři zásadní motivace, proč ráno vstát z postele: snídaně, inspirace a prožitek
A) Snídaně – skvělá káva nebo nějaký mňamózní sypaný čaj a domácí muffin? Kdo by nevyskočil z postele jak fík? Ale pozor na stereotyp: aby tam vždy byl ten kýžený pocit radosti, je potřeba snídaně obměňovat a být kreativní.
Že by to měla být vědomá snídaně, u níž jste přítomní, to asi ani zmiňovat nemusím. Když už u toho něco dělat musím (jsem totiž závislák a neumím se najíst v klidu:)), vybírám něco, co je pozitivní – čtení fajn knihy.
Nejlépe samozřejmě funguje snídaně s někým milým. Příjemné s užitečným. Začít den krátkou snídaní v kavárně s kamarádkou – to je skvělé občasné osvěžení!
Tip – domácí čokoládovo-ořechová granola – recept + vyndám z trouby a zamíchám do ní kousky čokolády. Nebe v ústech.
B) Požitek – mám jednu zásadu – mít každý den něco, na co se těším! V tom by člověk neměl dělat kompromisy, protože nás to naplňuje vitalitou a radostí k životu. A taky to funguje jako odměna, když zvládnu všechny nezbytnosti, které mě ten den čekají (anebo prostě jen za to, že jsem skvělá).
C) Inspirace: na stolku mám vždy rozečtenou jednu motivační knihu a ráno ještě v posteli věnuju 5-10 minut jejímu čtení – načerpám z ní optimismus a naladím se na to, čemu v hloubi duše věřím.
Tip: tyto dny tam mám Pierre Franckh – Jednoduše buďte šťastní
4. Klid je rozhodnutí – moje priorita č. 4
A taky výsledek kvalitního spánku!
Klid nezávisí na tom, kolik toho ten den musím stihnout ani jak otravné činnosti mě čekají.
Hektičnost není produktivita 🙂
Pro klid se rozhoduju. Nádech… výdech… jdeme na to!
ALE NEJPRVE… ZATOČ SE ŽROUTY ČASU
(ZÍSKEJ TIPY + TÝDENNÍ PLÁNOVAČ – PŘEDVÁNOČNÍ DÁREK PRO ČTENÁŘE ♥)
6 PRAVIDEL PŘÍJEMNÉHO STARTU DNE
Následující body jsou pro mě hodně zásadní v obdobích, která nejsou až tak veselá.
V jiných obdobích je tolik nepotřebuju, protože ráno vyskočím z postele a rychle běžím něco dělat, protože už se těšíííím. Ale… jsou období, kdy se znovu a znovu vracím k těmto zásadám 🙂
Podzim je jedním z nich.
1. Způsob probuzení = způsob života
To, jakým způsobem vstáváme, docela vypovídá o tom, jakým způsobem žijeme.
Já kdybych vstávala u nějaké dryjáku typu motorové pily, asi toho už ten den moc neudělám. Já jsem motýlek, na mě se musí jemně:))
Mám ráda melodii budíku, která mě naladí na harmonickou, optimistickou vlnu.
Pokud vím, že naspím málo (ráno budu unavená) nebo že mě čeká „blbej“ den (nebude se mi chtít vstávat), pak mi funguje toto:
– dám si budík dál od postele, abych musela vstát
– postavím si vedle budíku sklenici s vodou (příp. s limetkou) a hned po ránu ji vypiju
2. Světlo – probuzení mozku
Hned po probuzení rozsvítím v pokoji dostatek světla (i v sobě:). Stačí 10 minut na probuzení mozku, pak už můžu být zase klidně trochu šetrnější a většinu světel pozhasínat.
3. Ladící hudba – ahoj světe, jsem tu! V celé kráse!
Jeden song si pouštím vždy ráno, mám ho připravený v mobilu, abych mohla ještě ležet v posteli.
Soustředím se při něm na klidné dýchání, nic jiného. Nesumíruju si v hlavě, co všechno mám ten den udělat, jen… nádech… výdech… Ahoj světe! Jsem tu!
Mozek je na melodii zvyklý a je rychleji naladěn na určitou vlnu. Hudba je také dobrým časovačem, mozek ví, že nyní se bude 3:25 minut soustředit na dýchání a utváření pozitivního záměru dne.
Ranní ladící hudbu lze samozřejmě i střídat, ale asi by měla být být připravená den předem – kdybych ji hledala ráno, dorazila bych všude pozdě :))
Na svou ranní hudbu mám jeden požadavek – musí mi hned po ránu připomenout: „Ano, to jsem já“ – a s tím pocitem pak můžu vyrazit do světa.
Můj tip: Dřív jsme měla Maoka, dnes je to ZAZ
Pokud jsem na chalupě, tak nejdřív vstanu a zatopím – a pak zase zalezu zpátky do postele :))
4. Pohyb, vzduch, voda – probuzení těla
Tohle jste slyšet nechtěli? Ale počkejte – nebude to tak hrozné 🙂
Tady zase využívám hudbu jako časovač, jinak mám tendenci to šidit.
Mám dvouminutové cvičení, ale někdy prostě jen lítam a tancuju po pokoji. Někdy se mi to tak líbí, že se to docela protáhne. A někdy se prostě jen pár sekund protáhnu já – tělo je okysličené, jsem více uzemněná a pořád vnímám obrovský rozdíl, než když malátná a polámaná bez jakéhokoli zastředění vyběhnu do dne.
Tip: ranní tancovačka s Emilianou Torrini
Dobře funguje i rychlé vyvětrání místnosti a opláchnutí rukou a obličeje vodou.
5. Zrcadlo, co se usmívá – ahoj Jani, tobě to sluší!
O úsměvu do zrcadla se ví, ale dost často se to podceňuje.
Někdy mi tento bod nahrazuje můj drahý :)) To pak klidně vyskočím z postele i v 5:30, když odchází do práce (a to obvykle nejsem žádné ranní ptáče – když si nenařídím budíka na sedmou, běžně se budím s kostelními zvony až v osm:)).
Ale ten pocit, když vstanu brzo, udělám vše nezbytné, mrknu na hodinky a ono je devět a den teprve začíná? K nezaplacení.
Buďte připraveni svůj rituál dodržovat, ale i narušit. Například já mám v každém měsíci tzv. týden prázdnin :)) To je týden, kdy můžu švindlovat a své rituály zkracovat, měnit nebo úplně vynechávat. (Nejen) dámy jistě budou vědět, o *jaký* týden se jedná 🙂
6. Ono se to neposere
A můj poslední tip – když se to nedaří, když zaspím, když má autobus zpoždění, když… nevyměňuju svou osobní pohodu za nic na světě. Ono se to totiž neposere 🙂
Líbil se ti článek, poděl se o něj s přáteli (klikni „sdílej“ vlevo nahoře)